Vi sover en tredjedel af vores liv. Alligevel er der mange der har svært ved at gøre det ordentligt. Det kan formindske deres livsglæde, kreativiteten og gøre en irritabel. Derfor har vi valgt at tage emnet op og give nogle gode tips til en god søvn.
Undgå blåt lys
Når ambulancen kommer bagfra med 150 km/t og sirenerne lyder er blåt lys effektivt at skabe opmærksomhed. Men det er ikke noget, som du bør udsætte hovedet for inden sengetid. Du reducerer mængden af blåt lys ved at undgå skærme den sidste time, hvor du er vågen.
Undgå koffein om aftenen
Koffein er for mange danskere en fast del af hverdagen. Generelt er koffein, da heller ikke skadeligt og flere undersøgelser har vist, at mellem 3 og 5 kopper kaffe kan bidrage til en reduceret risiko for eksempelvis hjertekarsygdomme.
Koffein er et stimulant og derfor en fjende af søvnen (hvilket også er grunden til, at det får os til at føle os så friske). Flere studier viser også, at koffein kan formindske søvnkvaliteten, hvis det er taget inden for seks timer før sengetid.
Husk, at der ikke kun er koffein kaffe og energidrikke. Også te og chokolade har et koffeinindhold, der er højt nok til at påvirke søvnkvaliteten.
Aftenkaffen er det ikke nødvendigt helt at afskaffe – du skal bare investere i en kaffe, der er decaf. Her har kaffebønnerne været udsat for en særlig kemisk proces, der har uddrevet koffeinen. Selvom decaf-kaffe stadig har et lavt koffeinindhold (omkring 5-10% af almindelig kaffe) skader det i lettere begrænsede mængder ikke søvnkvaliteten. Te fås også i decaf-varianter uden koffein, ligesom man kan drikke urtete, der heller ikke har koffein i sig.
Søvn og sex
Det er det eneste, der bør foregå i din seng. Det betyder ingen fjernsyn, ingen Netflix og (helst) ingen nattelæsning i sengen.
Når det kan være en fordel at holde sengen hellig, er det fordi, at hjernen automatisk forbinder den med søvn, hvis ikke du laver andet i den. Derfor vil det være lettere at falde i søvn.
Reducer mængden af lys
Stærke lamper sænker dannelsen af melatonin, der får hjernen til at slappe mere af og får dig til at føle dig søvnig. Derfor kan du med fordel skifte dine lamper i soveværelset ud med en rødlig variant, der ikke er så skarpe, som dine nuværende.
Dette gælder også i badeværelset, hvor du gør dig klar til natten og børster tænder.
Vask sengetøj hver 14. Dag
Astma og allergiforbundet anbefaler, at du vasker dit sengetøj hver 14. Dag. Dette er særligt vigtigt, hvis du allerede er allergisk, men kan også være med til minimere risikoen for at udvikle støvmideallergi. Det er ikke kun støvmiderne, man kommer af med ved vask. Man fjerner også fedt fra huden og andre affaldsstoffer.
Andre tiltag
Udover de tiltag, som vi har beskrevet herover kan du også gøre en række andre ting. Eksempelvis kan du sørge for at investere i luftrensende planter, begynde at meditere eller investere i en bedre seng med en madras, der passer til din kropsform.
Mareridt – en naturlig del af natten
For mange mennesker er mareridt en tilbagevendende oplevelse. Man kaster sig ud over en bygning og vågner med et sæt. Ved at følge rådene fra denne guide vil du reducere risikoen for mareridt og få en roligere søvn.
Selvom mareridt kan være meget ubehagelige, så er de ufarlige medmindre de holder dig vågne om aftenen. Hvis du gerne vil læse mere om mareridt, kan du læse her.
En god søvn
Der er mange tiltag, man kan gøre hvis man føler, at man har en dårlig søvn. Det værste man kan gøre er at begynde at stresse over sin egen dårlige søvn. Der er ikke to mennesker, der har det samme søvnbehov og de samme søvnvaner.
Når det så er sagt, så kan følelsen af at gøre noget aktivt for at forbedre sin søvn have en positiv effekt alene. Det er bare med at komme i gang!
Skriv et svar